妊娠中の葉酸の重要性

雨が降り続いた梅雨が明け、夏の日差しに変わり日々が暑くなってきましたが、 皆様いかがお過ごしでしょうか?
今回は、「葉酸」についてご説明します。

葉酸とは？

葉酸とは、ビタミンBの仲間で血液をつくったり、たんぱく質の代謝を助ける働きをしています。
妊娠初期に葉酸が不足すると、神経系の異常（神経管閉鎖障害など）の発生リスクが高まることがわかってきました。
厚生労働省では、神経管閉鎖障害などのリスク低減のため葉酸を含む食品に加えて、栄養補助食品（サプリメント）から １日４００ｎｇ（０．４ｍｇ）の葉酸を摂取するよう呼びかけています。

神経管閉鎖障害とは？また、葉酸との関係は？

神経管閉鎖障害とは、脳や脊椎を形成する神経管が妊娠初期に正常に形成されないことによって起こる先天異常のひとつです。
神経管の下部に問題が起こると歩けなくなる「二分脊髄」とよばれ、神経管の上部に問題が起こると脳がうまく作られず「無脳症」とよばれます。
先天異常の多くは妊娠直後から妊娠１０週以前に発生します。
複合的な原因によるものですが、葉酸摂取が神経管閉鎖障害の発生リスクを低減することがわかってきました。

赤ちゃんの臓器は、ほぼ１０週までにつくられます。 妊娠４週から妊娠１０週までが葉酸摂取の必要な時期と考えられます。

葉酸はどれくらい摂ればいいの？

非妊娠時には１日に２００ｎｇ摂取すれば不足することはありませんが、妊娠すると４００ｎｇもの葉酸が必要になります。
葉酸は、ほうれん草などの緑黄色野菜や果物、大豆、レバーなどに多く含まれます。

下記の表に葉酸を４００ｎｇ摂るのに必要な食品をまとめてみました。

ほうれん草：７株
グリーンアスパラ：１１本
ブロッコリー：８房
カリフラワー：２２房
チンゲン菜：９株
いちご：中３０個
マンゴー：３個
夏みかん：中１０個
さつまいも：中５本
納豆：中７パック

調理をすると含有料が下がるので２倍程度必要になる場合もあります。
栄養バランスの良い食事を心がけながら、栄養補助食品（サプリメント）から補給することをおすすめします。

最後に・・・

妊娠初期にビタミンＡを多くとりすぎるとよくないので、サプリメントを服用される時は、ビタミンＡが含まれないものを服用してください。
葉酸のみのサプリメントや妊婦向けのサプリメントをおすすめします。

■ ご不明な点がありましたら医師へご相談ください。